Uzun süre aynı pozisyonda oturmak ağrılara yol açabilir. Araştırmalar, günde sadece 5 dakikalık saatlik yürüyüş molalarının bu etkileri azaltabileceğini ortaya koyuyor.
Uzun süre aynı pozisyonda oturmak, vücutta ağrılara yol açabilir. Araştırmalar, tam zamanlı çalışan bireylerin günlük rutinlerine ekleyeceği kısa yürüyüş molalarının bu ağrıları azaltabileceğini gösteriyor. Her saat başında verilecek beş dakikalık bir yürüyüş, hareketsizliğin olumsuz etkilerini hafifletmek için yeterli olabilir.
Tam zamanlı çalışan ve genel sağlık durumu iyi olan yaklaşık 11.500 yetişkin üzerinde yapılan bir araştırmada, katılımcıların iki hafta boyunca 30, 60 veya 120 dakikada bir beş dakikalık yürüyüş molaları yapmaları istendi. En belirgin fayda 30 dakikada bir hareket eden grupta gözlemlendi. Ancak saat başı verilen molaların, hem etki hem de uygulanabilirlik açısından en dengeli seçenek olduğu tespit edildi.
Saatlerce aynı pozisyonda oturmak, kan dolaşımını azaltabilir ve kasların kullanımını düşürebilir. Bu durum zamanla esneklik, denge ve koordinasyon üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. Kısa yürüyüş molaları ise kasları yeniden harekete geçirerek enerji seviyesini ve ruh halini olumlu yönde destekleyebilir. Ofis ortamında dahi kısa bir dolaşım, fark yaratabilir.
Haftada birkaç kez spor yapmak, günün büyük bölümünü oturarak geçiren bireylerin hareketsizliğin tüm etkilerini ortadan kaldırmak için yeterli olmayabilir. Küçük ama düzenli yapılan hareketler, daha sürdürülebilir bir alışkanlık haline gelebilir. Ancak bu kısa yürüyüşlerin, kardiyo, kuvvet antrenmanları veya hareketlilik egzersizlerinin yerine geçmediği de vurgulandı.
Günlük rutine hareket katmak için telefonla konuşurken yürümek, su almak üzere kalkmak veya saat başına alarm kurmak gibi basit adımlar atılabilir. Araştırmanın iki hafta sürmesi ve verilerin katılımcı beyanlarına dayanması nedeniyle, uzun vadeli sonuçlar için daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulmaktadır. Bulgular, uzun süre oturanlar için küçük bir hareket molasının bile önemli bir başlangıç olabileceğini gösteriyor.
Yorum Yap