Beslenme uzmanı Dr. Federica Amati, günlük su tüketimiyle ilgili yaygın inanışları sorguladı. Amati, herkes için geçerli tek bir su miktarı olmadığını ve vücudun susuzluk sinyallerini dinlemenin önemini vurguladı.
Yaz aylarında artan sıcaklıklar nedeniyle yeterli sıvı alımının önemi vurgulanırken, beslenme uzmanı Dr. Federica Amati, günlük 2, 3 veya 4 litre su içilmesi gerektiği yönündeki genel kanının her birey için geçerli olmadığını belirtti. Amati, susuzluk sinyallerini dinlemenin en güvenilir yöntem olduğunu söyledi.
Dr. Amati, sosyal medya üzerinden yaptığı açıklamada, genç ve sağlıklı bireylerde susuzluğun genellikle ciddi bir sorun teşkil etmediğini ifade etti. Ancak yaşlılar ve kronik rahatsızlığı olan kişilerde susama hissinin zayıflayabileceğini, bu nedenle sıvı alımına daha fazla özen gösterilmesi gerektiğini vurguladı. Uzman, en doğru yaklaşımın vücudun susuzluk sinyallerini takip etmek olduğunu belirterek, “Susadığınızda su için, sadece belirli bir litre hedefini tamamlamak için kendinizi zorlamayın” tavsiyesinde bulundu.
Günlük sıvı ihtiyacının sadece içilen sudan karşılanmadığını hatırlatan Amati, taze meyve ve sebzelerin yüksek su oranlarıyla vücudun hidrasyonuna katkı sağladığını belirtti. Dengeli beslenmenin de yeterli sıvı alımının bir parçası olduğunu ekledi.
Elektrolit veya rehidrasyon tuzu içeren ürünlerin yalnızca uzun süreli yoğun egzersiz yapanlar veya aşırı terleyen kişiler için gerekli olabileceğini söyleyen uzman, bu ürünlerin yüksek sodyum içerebileceğini ve gereksiz kullanımının yüksek tansiyon riskini artırabileceğine dikkat çekti.
Nuffield Health uzmanları, hem yetersiz hem de aşırı su tüketiminin sağlık açısından riskler taşıdığını belirtiyor. Aşırı su alımı, idrar yoluyla sodyum ve potasyum gibi önemli minerallerin kaybına yol açabilir. Yetersiz sıvı alımı ise bu minerallerin kristalleşerek böbrek taşı oluşumuna zemin hazırlayabilir.
Pratik bir hesaplama yöntemi olarak uzmanlar, vücut ağırlığının her kilogramı başına yaklaşık 35 mililitre su tüketilmesini öneriyor. Bu hesaba göre, 72 kilogram ağırlığındaki bir kişi günde yaklaşık 2,5 litre, 85 kilogramlık biri yaklaşık 3 litre ve 100 kilogramlık biri ise yaklaşık 3,5 litre sıvı almalıdır.
Yorum Yap